0 kcal

/SFD/Images/2015/12/31/234feab2537a49fca024e3ab5e77884f.gif CZWARTEK 24-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/e3faf125bc5f4263a4495dad96d453d6.gif /SFD/Images/2015/12/31/c56e4391235649d891d9ec2d364b1c88.gif Vitargo Trec 70g Banan 150g /SFD/Images/2015/12/31/159e6a516d5f4a8d8089f4334ba7c419.gif Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g [...]

87 x 24 = 2088 x 1.4 = ok 2900 + 500 = 3400 kcal BIAŁKO 87 x 2,5 = 217 g x 4 = 868 kcal / daj 2 g 3400 - 868 = 2532 kal WĘGLOWODANY 87 x 5 = 435 g x 4 = 1740 kcal / dodaj kosztem bialka jak pracujesz ciezko fizycznie (robilem krotko w stoczni wiem co to znaczy) 2532 - 1740 = 792 TŁUSZCZ 792 /9 = 88 g I śniadanie / dodaj tranu (2x5ml na [...]

Dziekuje za szybka reakcje, ale powiem szczerze, że nawet po przeczytaniu kilku artykulow z działu ladies nie jestem w stanie powiedziec jak dokladnie powinnam jesc, ile kcal i co jest nie tak z moim treningiem? Co do treningow, to czy robie je za czesto, czy powinnam je jakos zmienic?( nadmienie ,ze po 1sze uwielbiam nordic walking i chcialabym [...]

[...] energetycznego . Coraz częściej zastanawiam się nad zakupem pulsometru lepszej jakości w formie zegarka z czujnikiem, co pozwoliłoby mi w miare dobrze szacować spalane kcal każdego dnia , Posiłki do pracy standard ( to co na zdjęciu dziele na 3 posiłki 2x B-Tł-W oraz jeden B-T) tak dziele aby w każdym znalazła się odpowiednia ilość [...]

[...] - żyjesz?? Majówka, majóweczka cię porwała w balety :) ??;-) Dzień 44 ( DT ) Dzień bardzo bardzo aktywny – podkręcam sobie kurek bo wnet koniec testu . Uciąłem 100 kcal z węgli i już chyba zostane na tym etapie ( 2400) do końca testu. Rower do pracy i po pracy ,w pracy cardio w postaci układania podłogi ( załadunek w fabryce , [...]

[...] białko dla człowieka Miód (1 łyżka) Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Białko - 20 g Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 320 kcal Odżywka 2 (idealny po treningu) Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; [...]

[...] szkoda tylko, że potrzebowałem 16-stu serii zamiast pięciu, żeby trafić w piersiowe. Gdzieś tam jedna głowa tricepsa była ledwo wyczuwalnie zmęczona. dostarczono 2611 kcal b: 114 g ww: 398 g tł: 59 g Dzień 63 - DT - Pomiary Start 1.10 Cz. ciała Tygodniowa zmiana Ćwiczenie Obciążenie 100,5 Klatka 99,0 (+0,5) Przysiad 8x85kg (+2,5) [...]

I 1.płatki owsiane błyskawiczne-100g 352 kcal, b:13, ww:59, t:7 2.jajka na twardo-150g 225kcal, b:19. ww:2, t:16 3.banan-180g 170kcal, b:2, ww:39. t:1 4.Olej liany-20g 179 kcal b;0, ww;0, t:20 5.Rodzynki suszone-273 kcal, b:2, ww:65, t:1 II 1.chleb pełnoziarnisty-150g 236 kcal,b:6, ww:50, t:2 2.ser twarogowy półtłusty-100g 131 kcal,b:19, ww:4, [...]

charon, musiałem wprowadzić poprawki do diety gdyż ilość kcal była okropnie mała :p śniadanie: - 3 jaja kurze całe 12,5/10,7/1/151/180g - pomidor 0,9/0,2/3,6/15/150g - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g 2 śniadanie: - chleb żytni razowy 5,6/1,7/51,5/225/60g - mięsko pieczone z piersi kurczaka lub indyka b/skóry lub skórą 60g, ew. polędwica, [...]

[...] na ławce 2x (+ to co nie zrobię na weekendzie) Sroda: wolne CzwarteK: wolne d) Dieta Zapotrzebowanie: Na wstępie miałem problem z określeniem swojego zapotrzebowania na kcal. Wiele róznych kalkulatorów Moje zapotrzebowanie przedstawia tabelka: Dla zainteresowanych: Według kalkulatora Dr. Ellisa: Moje RMR = 1,894 RMR to jest zapotrzebowanie [...]

Podaje ci podsumowanie diety: Bialko: 288g Tluszcze: 60g Weglowodany: 628g kcal:4210 Na pierwszy rzut oka widac a)za duzo bialka c)za malo tluszczu c)weglowodany w ilosci sa m/w ok - ale niepokoi fak, ze 1/3 ogolu weglowodanow pochodzi z carbo d)kalorycznosc jest ok Teraz przedstawie ci plan zywieniowy - zmodyfikowany przeze mnie 7.15 15 [...]

[...] 4 czerwca Cały dzień na plus, dieta w 100% dopięta - mój ulubiony schemat, bez zaskoczeń, nagłych wyjazdów - to co lubię najbardziej :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] trening bardzo dobry - dieta średnio, było odstępstwo - a mianowicie zabrakło kuraka a musiałem już zjeść, więc trochę pokombinowałem... Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] dzień nauki właśnie i koniec! Zrezygnowałem już z zajęć j.ang (prywatnie) w tym roku szkolnym także teraz bardziej dopieszczę nogi :) Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (100g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 514, 34, 73, 5 ) Posiłek 2 50g ryżu 150g piersi z kurczaka ( 354, 33, 39, 6 ) [...]

[...] mną - pospałem długo, więc się wyspałem :) Dziś już według nowej diety i nowego treningu - z uwzględnieniem priorytetu. 'Nowa' dieta : Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) [...]

[...] serii) ale to się może zmienić, prócz kapturów – ich na pewno częściej nie będę ćwiczył. Partie ćwiczone systemem raz ciężko, raz lżej. Dieta w dzień treningowy : Posiłek ( kcal, B, W, T ) Posiłek 1 Shake (150g płatków owsianych, 40g Peak Delicious Whey Protein) ( 717, 34, 95, 12 ) Posiłek 2 Mc Donald – sporo tego było  Posiłek 3 100g ryżu [...]

[...] - zawsze i od tego nie ma, ale. Ektomorfikom poleca się, dużą ilość węgla, ale jak to się zazwyczaj kończy? tacy hardgainerzy jedzą coraz więcej węgla, coraz więcej kcal, chodzą nienasyceni, ale jako, że są to osoby początkujące to niepotrafią spożytkować tak dużej dawki energii na ciężarach, nie mają jeszcze tego zmysłu intensyfikacji [...]

kwachor - tak, 0 węgla. Ładowania - może czasami dla jakiejś równowagi. Kcal na plusie, lubię dźwigać i być coraz większym, chciałbym wycelować w recomp, dlatego aero cały czas w tle. erwi - nie, napisałem jedynie, że podejście ma ciekawe i z którym się całkowicie zgadzam

[...] diecie – kwestia indywidualności. Co do pozyskiwania energii z białek - chyba nie o to nam chodzi . To bardziej patologia (sam pisałeś o głodówce i długotrwałym deficycie kcal) niż coś naturalnego. Co innego tłuszcze - do glukoneogenezy mogą być wykorzystane glicerol z metabolizmu triacylogliceroli. Do glukoneogenezy mogą być wykorzystane [...]

[...] z każdym tygodniem dodawałbym 15g tłuszczy do kaloryki, czyli po 10tyg zamknąłbyś się już na 3g tłuszczu co razem by Ci dało: 160g białka 200g węgla 240g tłuszczu razem: 3600kcal, na takiej podaży kcal napewno będziesz miał siłę, nie wierzę w to, że będzie inaczej;-) Jeśli nadal by nie szło to tak jakbyś sobie tego życzył to śmiało tłuszcz do [...]